Ülőmunka után: jóga, pilates vagy stretching való a hátadnak?
Napi nyolc óra ülés után a hát jelez. Három óránk dolgozik ez ellen, végigvesszük, miben más a jóga, a pilates és a stretching, és melyikkel kezdj.
Napi nyolc óra ülés után a test alkalmazkodik, csak sajnos rosszul. Megrövidül a csípőhajlító, előreesik a váll, a törzsizmok pedig leszoknak a munkáról, mert a szék tartja helyettük a gerincet. Az eredményt ismered: feszes derék, beállt nyak, és az az érzés, hogy “kiegyenesedni is jólesik”.
Erre nálunk három óra is van, és kívülről könnyű összekeverni őket. Pedig más-más dolgot tudnak, és az ülőmunkás hátnak mindhárom máshogyan segít.
Pilates, a tartás újratanulása
A pilates lassú, kontrollált, és szinte teljes egészében a törzs mélyizmairól szól: azokról, amelyeknek a gerincet kellene tartaniuk ülés közben is. Az óra megtanít újra bekapcsolni őket, ezért a tartásjavításban ez a legcélzottabb eszközünk. Ne tévesszen meg a lassú tempó: egy jól kivitelezett pilates-gyakorlat közben remegő izmokkal fedezed fel, hogy van hasad. Az órákat Dohor Csillag és Körömi Csenge tartja.
Stretching, a megrövidült izmok visszanyújtása
A stretching célzott nyújtóóra: a csípőhajlítón, a comb hátulján, a mellizmon és a háton dolgozik, pontosan azokon a területeken, amiket az ülés megrövidít. Ha a fő panaszod a feszesség és a beszűkült mozgás, itt kezdj. Edzés utáni regenerációnak is a legjobb választás. Hajdú Szilvi tartja.
Jóga, hajlékonyság, légzés, és egy óra csend
A jóga a legösszetettebb a három közül: nyújt és erősít is, de közben a légzésen és a figyelmen is dolgozik. Ha az ülőmunkádhoz stressz is jár, és melyikhez nem, a jógaóra az egyetlen a háromból, ami a fejnek is regeneráció. Almási Viki tartja.
Melyikkel kezdj?
| Ha ez a fő panasz | Ezzel kezdd |
|---|---|
| Görnyedt tartás, gyenge törzs | Pilates |
| Feszesség, beállt derék, merev csípő | Stretching |
| Feszültség, stressz, “mindenem be van állva” | Jóga |
Hosszú távon a kombináció a nyerő, például heti egy pilates és egy stretching. Mindhárom óra kezdőbarát: az oktató minden gyakorlatra tud könnyebb változatot. Az időpontok az órarendben vannak, az órákra jelentkezni kell.
Egy fontos határ: ezek az órák a feszes, elhanyagolt hátnak valók. Ha éles fájdalmad van, ami mozgásra sem múlik, először orvoshoz menj, az óra majd megvár.