Alakformálás

Formáld önmagad

Kardió és erősítés váltakozva, zenére, hatvan percben. Az Alakformálás a klasszikus csoportos óra: nincs benne bonyolult technika, nem kell koreográfiát tanulni, viszont a végére az egész tested megdolgozik.

Ez pontosan milyen óratípus?

Az óra blokkokból áll. Egy dinamikus, pulzusemelő rész után jön egy erősítő szakasz, súlyzóval, gumiszalaggal vagy saját testsúllyal, majd kezdődik elölről. A záró tíz percben nyújtás.

Az erősítő részek felváltva veszik célba a törzset, a lábat, a fart és a karokat, tehát egy órán belül végigérsz a teljes testen.

Honnan tudom, hogy ez az edzés illik hozzám?

Ez az az óra, amivel a legtöbben kezdik. Nincs előfeltétele, mindenki a saját tempójában dolgozik, és minden gyakorlatnak van könnyebb változata, ha egy sorozat sok, kihagyod, és a következőnél visszaszállsz.

Egy dolgot érdemes tudni: helyileg fogyni nem lehet. Az izmot célzottan lehet erősíteni, a zsír viszont az egész testről megy le, és elsősorban attól, hogy mennyit mozogsz és mit eszel. Az óra ebben segít, de nem hasi gyakorlatoktól lesz laposabb a has.

Miért érdemes kipróbálnom ezt az órát?

• Teljes testet átmozgat egy óra alatt
• Kardió és erősítés egyben, tehát nem kell két külön edzés
• Nincs technikai belépő: az első alkalom is működik
• Javítja az állóképességet és a koordinációt
• Zene és csoport, egyedül nehezebb ugyanezt végigcsinálni