Spinning

Pörgesd fel magad

Hatvan perc teremkerékpáron, zenére, oktatóval. A ritmus adja a tempót: van, amikor emelkedőt „mászunk” nagy ellenállással, van, amikor sprintelünk. A köztük lévő váltás az, amitől ez intervallos edzés, nem pedig tekerés.

Ez pontosan milyen óratípus?

Az óra elején beállítjuk a kerékpárt rád, ülésmagasság, kormánytávolság, és ez fontosabb, mint amilyennek hangzik: rossz beállítással fájni fog a térded és a derekad. Szólj az első alkalommal, hogy most vagy itt először.

Utána már csak tekerni kell. Az ellenállást végig te állítod, tehát az oktató mondhat bármit, a terhelés a te kezedben van.

Honnan tudom, hogy ez az edzés illik hozzám?

Ha kardióznál, de a futás sok az ízületeidnek, a spinning kézenfekvő: nincs ütközés, a lábad nem éri a talajt. Sok kalóriát mozgat meg rövid idő alatt, és a szív-érrendszeri állóképességet gyorsan javítja.

Kezdőként érdemes az első pár órán visszafogottabb ellenállással menni, és a sprinteket kihagyni. Senki nem látja, ki mennyivel teker, a kijelződ csak a tiéd.

Ha van szív- vagy vérnyomásproblémád, ezt az órát beszéld meg előbb az orvosoddal: a spinning tud nagyon intenzív lenni.

Miért érdemes kipróbálnom ezt az órát?

• Magas energiafelhasználás hatvan perc alatt
• Gyorsan javítja a szív-érrendszeri állóképességet
• Ízületkímélő: nincs futásból eredő terhelés
• Az intenzitást végig magad szabályozod
• A zene és a csoport átlendít azon a ponton, ahol egyedül lassítanál