Spinning: mit vigyél, és mire számíts az első órán

A spinning zenés, intervallos terem-kerékpározás: a zene diktálja, mikor tekersz lazán és mikor hajtasz. Rövid idő alatt sok kalóriát mozgat meg, közben ízületkímélő, nincs ütődés, mint futásnál. Pont ezért sokaknak ez az első csoportos órája. Az első alkalom viszont itt veti fel a legtöbb gyakorlati kérdést, ezért itt a válasz mindre.

Mit hozz magaddal

• Vizet, a szokásosnál többet. A spinningen izzadni fogsz, ez nem fenyegetés, hanem ígéret. A bringán van palacktartó.
• Törölközőt. A kormányra terítve is jó szolgálatot tesz.
• Sima sportcipő tökéletes. Speciális kerékpáros cipő nem kell, a pedálokon kosár van.
• Kényelmes, nem lobogó nadrágot. A bő szár beakadhat a hajtásba.

Érkezz tíz perccel korábban

Az első órád legfontosabb tíz perce még az óra előtt van: a bringát be kell állítani rád. Rossz ülésmagassággal az egész óra kín, jóval észre sem veszed a bringát. Az órákat Joó Reni és Majoros Vivi tartja: szólj nekik, hogy először vagy itt, beállítja veled az ülést és a kormányt, és elmondja, mit jelentenek majd az instrukciók.

A tempót te szabod

A spinning nagy titka, hogy az ellenállást mindenki maga tekeri a bringáján. Az oktató mondja, mikor “emelj”, de hogy az nálad mennyi, azt te döntöd el. Kezdőként nyugodtan maradj végig könnyű fokozaton: attól még végigcsináltad az órát. Senki nem látja a tekerőd állását, és mindenki a sajátjával van elfoglalva.

Amire számíts, őszintén

Az első óra után az ülés emléke veled marad egy-két napig. Ez nem sérülés, hanem szoktatás: a második-harmadik órára eltűnik. Ha nagyon zavar, kerékpáros aláöltözet segít, de a legtöbben egyszerűen kivárják.

Az állóképesség pedig gyorsan jön: az első órán még a lazább szakaszokat is megérzed, a negyediken már te kéred a nehezebbet.

Jelentkezés

A spinningre, mint minden csoportos órára, jelentkezni kell az órarendben, mert a bringák száma véges. Ha mégsem tudsz jönni, legkésőbb az óra előtt 1 órával mondd le, hogy a helyed máshoz kerülhessen.