Fáj valamid? Mikor segít az edzés, és mikor a gyógytorna

A leggyakoribb kérdés, amit a pultnál kapunk, nem a bérletről szól, hanem így hangzik: fáj a vállam, edzhetek? És a becsületes válasz az, hogy attól függ, mitől fáj.

Az edzőterem sok mindenre jó gyógyszer. De van, ami elé tartozik, és a kettő összekeverése az a hiba, amiből hosszú hónapok lesznek.

Amikor a mozgás a megoldás

A legtöbb panasz, amivel bejönnek hozzánk, nem sérülés, hanem hiány. Napi nyolc óra ülés után megrövidül a csípőhajlító, előreesik a váll, a törzsizmok pedig leszoknak a munkáról. Ez merevségként és tompa kellemetlenségként jelentkezik, nem éles fájdalomként.

Erre tényleg a mozgás a válasz. A stretching a rövidült izmokat nyújtja, a pilates a mély törzsizmokat tanítja vissza dolgozni, a jóga pedig a kettőt köti össze a légzéssel. Pár hét után a legtöbben azt mondják, hogy nem is tudták, mennyire összeszorulva éltek.

Erről külön írtunk: ülőmunka után melyik óra való a hátadnak.

Öt jel, ami után előbb meg kell nézetni

Ez a lista nem arra való, hogy magadat diagnosztizáld. Arra való, hogy felismerd, mikor nem az edzőterem a következő állomás.

1. Kisugárzik. A derékfájás lemegy a lábba, a nyaki panasz kisugárzik a karba. Ez nem izomláz.
2. Zsibbad vagy gyengül. Elzsibbad a kézfejed, elejtesz dolgokat, nem bírod megtartani a súlyt, amit egy hete még igen.
3. Éjszaka is fáj. A terheléstől független, nyugalomban is jelentkező fájdalom mást jelent, mint ami csak mozgásra jön elő.
4. Duzzad vagy melegszik. Látható duzzanat egy ízület körül, vagy ha melegebb tapintású a másiknál.
5. Friss sérülés vagy műtét után vagy. Bokaficam, vállsérülés, térdműtét: ilyenkor van egy sorrend, és az edzés nem az első lépés.

Ha ezek közül bármelyik igaz, attól még nem kell abbahagynod mindent. Csak előbb nézesd meg valakivel, aki ehhez ért.

Mi az a gyógytorna és a sportrehabilitáció

Sokan úgy képzelik, hogy a gyógytorna egy szelídebb edzés. Nem az. A különbség nem az intenzitásban van, hanem abban, hogy mit vizsgálnak meg előtte.

Egy edzés azzal indul, hogy mi a célod. Egy gyógytornás alkalom azzal, hogy mi a baj: honnan indul a fájdalom, mi mozdul rosszul, mi kompenzál helyette. Az ebből épülő gyakorlatsor nem attól jó, hogy nehéz, hanem attól, hogy pont arra a hiányra válaszol.

A sportrehabilitáció ennek a folytatása: onnan veszi fel a fonalat, amikor a fájdalom már nem akadály, de a terhelhetőség még nem jött vissza. Ez az a szakasz, amit a legtöbben átugranak, és emiatt sérülnek újra.

A kettő nem verseng, hanem sorrendben van

Így néz ki egy tiszta út egy meghúzott háttól a normális edzésig:

1. Megnézetni. Kiderül, mi a baj, és mi nem.
2. Gyógytorna. Célzott gyakorlatok arra, ami tényleg hiányzik.
3. Sportrehabilitáció. Visszaépítés a terhelhetőségig.
4. Edzés. Konditerem vagy csoportos óra, most már bátran.

A hiba mindig ugyanaz: valaki a negyedik lépéssel kezdi, mert az a kényelmesebb, aztán három hónap múlva ott tart, ahol az elsőnél kellett volna.

Nálunk ki csinálja

Erre nem kell messzire menned, és nem kell idegenhez sem.

Hajdú Szilvi nálunk stretching és Booty Class órát tart, a testvérüzletünkben pedig gyógytornász. Körömi Csenge nálunk pilates oktató, ott masszőr. Vagyis ha az órán kiderül, hogy valami nem csak merev, hanem fáj, ugyanaz az ember tudja rendesen megnézni, csak egy másik ajtó mögött.