Kezdő a konditeremben: az első hetek, félelem nélkül

A legtöbb ember nem azért halogatja a konditermet, mert nem akar edzeni, hanem mert nem tudja, mit fog ott csinálni. Ez a cikk pontosan erről szól: mit várj az első hetektől, és mit nem kell tudnod előre.

Egy dolgot rögzítsünk: senki nem néz téged. Aki a teremben van, a saját edzésével van elfoglalva. A “mindenki engem bámul” érzés az első két-három alkalom után magától elmúlik, addig meg tekerd a taposógépet, és figyeld meg, mennyire igaz.

Az első alkalom

A gyakorlati részét, mit hozz, hogyan jutsz be, hol öltözöl, az Első alkalom oldal írja le lépésről lépésre. A lényeg: törölköző, váltócipő, víz, és a telefonodon a belépőd. Semmi mást nem kell hozni, magabiztosságot sem.

Mivel kezdj a teremben

Az első hetekre nem kell edzésterv az internetről. Ennyi elég:

• Heti 2–3 alkalom. Több nem jobb, az izomnak a pihenőnap is edzés.
• Kezdj 5–10 perc bemelegítéssel taposón, futópadon vagy szobabringán.
• Gépekkel indíts, ne szabad súlyzóval. A gép vezeti a mozgást, így előbb megtanulod, melyik gyakorlat melyik izmot dolgoztatja. Válassz ki hat-nyolc gépet úgy, hogy az egész tested sorra kerüljön, és mindegyiken csinálj 2–3 sorozatot.
• A súly annyi legyen, hogy az utolsó ismétlések nehezek, de szépek. Ha a mozgás rondul, a súly sok.

Két-három hét után ez a kör kevés lesz, az a jó jel, akkor épül a terv tovább.

A teremetikett három szabálya

Nem bonyolult, és ennyiből áll: pakold vissza a súlyokat a helyükre, tegyél törölközőt a gépre és a padra, és csúcsidőben ne foglalj gépet a telefonozás idejére. Aki ezt a hármat tartja, abból soha nem lesz “az a tag” a teremben.

Mikor menj, ha nyugalmat akarsz

Hétköznap 16 és 20 óra között van a csúcs. Ha teheted, gyere délelőtt vagy kora délután: üresebb a terem, minden gép szabad, és nyugodtabban próbálgathatsz. Hétköznap hat órától vagyunk nyitva, a délelőtti bérlet ráadásul olcsóbb is, a részletek az árlistában.

Mikor kérj segítséget

Ha három-négy hét után is bizonytalan vagy a gyakorlatokban, vagy konkrét célod van, ne találgass: személyi edzőink pontosan ebben segítenek. Arról, hogy mikor éri meg és mennyibe kerül, külön cikk szól: Mikor éri meg a személyi edző? Ha pedig a társaság húz jobban, a csoportos órák között is van kifejezetten kezdőbarát.

Az izomláz az első héten normális. Az, hogy a második héten könnyebb, az meg a lényeg.